正念是什麼？和靜坐、冥想哪裡不同？要如何練習？|經理人 | 正念
正念減壓（Mindfulness Based Stress Reduction）確實源自於東方的禪修，但創辦人喬．卡巴金（Jon Kabat-Zinn）在1979 年已經把它去宗教化、 ...正念是什麼？和靜坐、冥想哪裡不同？要如何練習？正念是什麼？和靜坐、冥想哪裡不同？要如何練習？2021-02-05T16:15:55+08002021-01-22T10:21:00+0800https://cdn.bnextmedia.com.tw/mt/images/mt-192x192.png經理人Managertoday高士閔https://bnextmedia.s3.hicloud.net.tw/image/album/2021-01/[email protected]台灣正念工坊創辦人陳德中表示，這套心智鍛鍊系統能協助經理人提升專注力、覺察力，希望台灣中小企業不要覺得正念就是某種宗教儀式而止步。
2007年，Google前首席工程師陳一鳴，與EQ大師丹尼爾．高曼（DanielGoleman）共同創辦了內訓課程「搜尋內在自我（SIY，searchinsideyourself）」，把「正念練習」帶進矽谷。
2018年，微軟（Microsoft）創辦人比爾．蓋茲（BillGates）表示，25歲的我，不需要正念也能很專注；但現在結婚，有了3個小孩，還要管理多家公司，正念幫助他放鬆，維持注意力。
蘋果（Apple）已故創辦人史蒂芬．賈伯斯（SteveJobs）也曾說，「正念讓你平靜，平靜孕育直覺，直覺引領遠見。
」台灣正念工坊創辦人陳德中表示，這套心智鍛鍊系統能協助經理人提升專注力、覺察力，希望台灣中小企業不要覺得正念就是某種宗教儀式而止步。
1.正念跟宗教儀式有關嗎？正念減壓（MindfulnessBasedStressReduction）確實源自於東方的禪修，但創辦人喬．卡巴金（JonKabat-Zinn）在1979年已經把它去宗教化、去儀式化，只留存其中的心智鍛鍊方法，並應用於醫療領域。
mdi-chevron-right-circle延伸閱讀你需要正念冥想訓練嗎？8種跡象，符合一個你就該試試《正念減壓的訓練》指出，透過正念訓練，大腦中與學習和記憶相關的部位（海馬迴灰質層）會變厚，因此能夠提升人的專注力與記憶力。
另一方面，與負面情緒有關的杏仁核會變薄，讓情緒更穩定，主掌思考的大腦左前額葉會更活躍，讓人能更理性、客觀。
陳德中說，正念應用領域廣泛，從生活、分娩、教育，到職場都有幫助。
他特別專精醫療和職場，在2013年曾與台灣大學蘇以文教授和周泰立教授合作，帶領30位學生進行8周的正念減壓課程，並在上課前與課程結束後，透過腦部功能性磁振造影及疼痛量表進行分析，最後證實受試者的疼痛狀況皆有改善，腦部結構也發生改變。
2.正念、靜坐、冥想的差異？正念的英文是Mindfulness，Mind是留心，像是捷運站的標語：留意月台間隙（Mindtheplatformgap）；Mindful是留心的形容詞，相反則是心不在焉，Mindfulness則是把它變為名詞。
換句話說，正念是留心覺察的狀態，像是不用眼睛觀察，你也能感覺自己的腳現在是伸直或是彎曲。
其他像是靜觀、覺觀、覺照、內觀，也都是類似的意思。
想達到正念的狀態，練習的方式（包括呼吸法、身體掃描、正念伸展）就是冥想，英文是Meditation，也叫做禪修、靜心、靜坐。
陳德中提及，「冥」聽起來有一點神秘、宗教感，所以他一般都稱狀態叫「正念」，達到這個狀態的行動叫「正念練習」，最不容易混淆。
3.正念聽起來很厲害，有科學根據？根據2009年美國生物學家伊莉莎白．布雷克本（ElizabethBlackburn）研究發現人類老化的關鍵機制在於染色體的端粒（telomere），布雷克本因此獲得諾貝爾生物學暨醫學獎。
布雷克本指出，人的染色體是由雙螺旋結構的基因所聚集而成，而位居末端避免染色體分開的，就是「端粒」。
端粒長度是老化指標，新生兒端粒長度為1萬鹼基對（衡量DNA長度的單位），到了35歲時，約縮短至7500、65歲變成4800。
而決定端粒長度的是一種名為端粒酶（telomerase）的酵素，而練習「正念」經過實驗證明，能促進端粒酶分泌。
只要練習6天，就能提高端粒酶活性、增加與記憶、專注及感官處理有關的大腦部位密度。
換句話說，練習正念就像是投資未來的自己，可以減緩大腦老化。
2007年，Google前首席工程師陳一鳴，與EQ大師丹尼爾．高曼（DanielGoleman）共同創辦了內訓課程「搜尋內在自我（SIY，searchinsideyourself）」，把「正念練習」帶進矽谷。
2018年，微軟（Microsoft）創辦人比爾．蓋茲（BillGates）表示，25歲的我，不需要正念也能很專注；但現在結婚，有了3個小孩，還要管理多家公司，正念幫助他放鬆，維持注意力。
蘋果（Apple）已故創辦人史蒂芬．賈伯斯（SteveJobs）也曾說，「正念讓你平靜，平靜孕育直覺，直覺引領遠見。
」台灣正念工坊創辦人陳德中表示，這套心智鍛鍊系統能協助經理人提升專注力、覺察力，希望台灣中小企業不要覺得正念就是某種宗教儀式而止步。
1.正念跟宗教儀式有關嗎？正念減壓（MindfulnessBasedStressReduction）確實源自於東方的禪修，但創辦人喬．卡巴金（JonKabat-Zinn）在1979年已經把它去宗教化、去儀式化，只留存其中的心智鍛鍊方法，並應用於醫療領域。
mdi-chevron-right-circle延伸閱讀你需要正念冥想訓練嗎？8種跡象，符合一個你就該試試《正念減壓的訓練》指出，透過正念訓練，大腦中與學習和記憶相關的部位（海馬迴灰質層）會變厚，因此能夠提升人的專注力與記憶力。
另一方面，與負面情緒有關的杏仁核會變薄，讓情緒更穩定，主掌思考的大腦左前額葉會更活躍，讓人能更理性、客觀。
陳德中說，正念應用領域廣泛，從生活、分娩、教育，到職場都有幫助。
他特別專精醫療和職場，在2013年曾與台灣大學蘇以文教授和周泰立教授合作，帶領30位學生進行8周的正念減壓課程，並在上課前與課程結束後，透過腦部功能性磁振造影及疼痛量表進行分析，最後證實受試者的疼痛狀況皆有改善，腦部結構也發生改變。
2.正念、靜坐、冥想的差異？正念的英文是Mindfulness，Mind是留心，像是捷運站的標語：留意月台間隙（Mindtheplatformgap）；Mindful是留心的形容詞，相反則是心不在焉，Mindfulness則是把它變為名詞。
換句話說，正念是留心覺察的狀態，像是不用眼睛觀察，你也能感覺自己的腳現在是伸直或是彎曲。
其他像是靜觀、覺觀、覺照、內觀，也都是類似的意思。
想達到正念的狀態，練習的方式（包括呼吸法、身體掃描、正念伸展）就是冥想，英文是Meditation，也叫做禪修、靜心、靜坐。
陳德中提及，「冥」聽起來有一點神秘、宗教感，所以他一般都稱狀態叫「正念」，達到這個狀態的行動叫「正念練習」，最不容易混淆。
3.正念聽起來很厲害，有科學根據？根據2009年美國生物學家伊莉莎白．布雷克本（ElizabethBlackburn）研究發現人類老化的關鍵機制在於染色體的端粒（telomere），布雷克本因此獲得諾貝爾生物學暨醫學獎。
布雷克本指出，人的染色體是由雙螺旋結構的基因所聚集而成，而位居末端避免染色體分開的，就是「端粒」。
端粒長度是老化指標，新生兒端粒長度為1萬鹼基對（衡量DNA長度的單位），到了35歲時，約縮短至7500、65歲變成4800。
而決定端粒長度的是一種名為端粒酶（telomerase）的酵素，而練習「正念」經過實驗證明，能促進端粒酶分泌。
只要練習6天，就能提高端粒酶活性、增加與記憶、專注及感官處理有關的大腦部位密度。
換句話說，練習正念就像是投資未來的自己，可以減緩大腦老化。
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